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10 mitos más importantes sobre la pérdida de peso

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Descubre cuáles son los 10 mitos más importantes sobre la pérdida de peso. Perderás peso si evitas todo eso que has escuchado desde pequeño, los típicos comentarios del vecino o de la vecina y que no tienen sentido alguno ni se apoyan en la ciencia.

El sobrepeso es un problema muy grande en todo el mundo. Literalmente, hay un millón de consejos sobre cómo perder peso. Pero también hay mitos y conceptos erróneos sobre la pérdida de peso.

Aquí puedes ver los mitos más comunes sobre la pérdida de esos kilos de más.

Los 10 mitos más importantes sobre la pérdida de peso:

1. Mueres de hambre

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Si no ingieres suficiente comida, tu cuerpo se agotará y volverás a ganar peso sólo unos días después de tu dieta.

Necesitas encontrar una dieta equilibrada a la que puedas adaptarte a largo plazo, y que te permita perder peso sin morir de hambre.

2. Pasa horas en el gimnasio

¡Al contrario!  No hay que exagerar con nada, y eso vale también para el ejercicio. Este es uno de los mayores mitos sobre la pérdida de peso.

Si pasas horas en el gimnasio haciendo los mismos ejercicios una y otra vez, tu cuerpo se acostumbra a los movimientos y tu entrenamiento se vuelve menos efectivo.

En su lugar, intenta hacer ejercicios cortos y cambiarlos para que tu cuerpo no se acostumbre a los mismos movimientos.

3. Perderás peso si bebes 20 vasos de agua al día

El agua es necesaria, por supuesto, pero no hay que exagerar. El consumo moderado y correcto de agua puede ayudarte a perder peso, pero exagerar no puede traer nada bueno.

El agua es un buen supresor del apetito y puede ayudarte a sentir menos hambre durante más tiempo, pero es un mito que cuanto más agua bebes más libras pierdes.

Es bueno beber un vaso de agua antes del desayuno.

La cantidad óptima de agua durante el día debería ser de 8 a 10 vasos de agua (dependiendo de tu peso y de lo activo que seas).

4. Cuanto más sudes, más efectivo será tu entrenamiento.

He escuchado innumerables veces que si sudas mucho durante tu entrenamiento quemarás más calorías. Pero, eso no es realmente cierto, en realidad, quemas más calorías si te ejercitas más.

La sudoración abundante puede hacerte pensar que estás haciendo ejercicio correctamente, pero para quemar más calorías tus músculos deben trabajar duro, tu ritmo cardíaco debe aumentar y tu respiración debe acelerarse.

Por eso los ejercicios cardiovasculares son muy buenos para perder peso.

5. Sólo los alimentos bajos en grasa son buenos para perder peso

Los alimentos bajos en grasa son buenos para la mayoría de los regímenes de dieta, pero sólo si son completamente naturales.

¿Por qué?

Porque los alimentos procesados industrialmente que dicen ser bajos en grasa y calorías, normalmente contienen una gran cantidad de azúcar.

Por lo tanto, usted cree que come alimentos de buena calidad cuando en realidad consume más calorías de las que se imagina.

6. Es necesario tener un gran desayuno

El desayuno es la comida más importante del día.

¡Punto!.

Pero eso no significa que debas comer lo que quieras. Es importante tener un desayuno bien balanceado e ingerir suficiente fibra y proteínas.

7. No puedes perder peso si tienes un día de trampas

El día de las trampas a veces es bueno para ti. Puedes perder peso incluso si no te rindes a la comida rápida.

La pizza o la hamburguesa una vez cada dos semanas está permitida. El asunto es que tu dieta debe basarse en comidas cocinadas y alimentos saludables.

8. Puedes comer alimentos saludables tanto como quieras.

Falso. Los ingredientes nutritivos con alto contenido de vitaminas suelen tener muchas calorías.

Por ejemplo, las nueces, que son un gran bocadillo para perder peso, tienen muchas calorías y hay que consumirlas con moderación.

Además, el plátano es un excelente tentempié, pero no exageres ya que es alto en carbohidratos.

No comas grandes cantidades ni siquiera de alimentos saludables.

9. No necesitas vigilar tu peso si haces ejercicio.

Oh, esto pasa mucho. Cuando las mujeres empiezan a hacer ejercicio se olvidan de vigilar su dieta porque creen que queman suficientes calorías durante su entrenamiento.

No es así.

Hacer ejercicio no es suficiente si se ingiere demasiada comida después del entrenamiento, especialmente si esa comida no es saludable.

Por ejemplo, media hora corriendo puede quemar hasta 300 calorías, pero no se dé el gusto de comer una hamburguesa con queso, papas fritas y pastel de chocolate después de eso.

Esos alimentos juntos contienen más de 700 calorías, lo que hace que tu carrera sea ineficaz.

10. Todos los alimentos con alto contenido en carbohidratos son malos

La comida de harina blanca y azúcar es definitivamente la elección equivocada si estás a dieta. Pero no todos los alimentos con alto contenido en carbohidratos son malos.

Por ejemplo, las legumbres y los cereales integrales como el arroz integral y el pan integral contienen los carbohidratos que tu cuerpo necesita.

Por lo tanto, debes evitar los dulces, el pan blanco y los refrescos, pero algunas frutas, cereales y verduras son muy buenos aunque contengan carbohidratos.

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