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11 Alimentos saludables para el desayuno que debes comer

Toma tu desayuno. Comparte tu almuerzo con un amigo. Dale tu cena a tu enemigo.

Tanta sabiduría en este viejo dicho.

En realidad, el desayuno es la comida más importante del día.¿Por qué?

Un desayuno equilibrado puede ayudarte a mantenerte en forma.

Cuando empiezas el día con un desayuno saludable, le das energía a tu cuerpo y estás en el camino correcto para perder el peso extra.

El desayuno es esencial para una buena digestión, para mantener un peso saludable y también para perder peso.

Razones por las que el desayuno es importante para la pérdida de peso:

No comerás en exceso, no comerás tarde en la noche y comenzarás el día lleno de energía.

Ahora, cuando hemos determinado que el desayuno es muy importante, veamos qué comida es la mejor para empezar bien el día.

Los mejores alimentos saludables para el desayuno para ti:

1. Cereales

Sería genial empezar el día con cereales tan a menudo como sea posible.

Los cereales son ricos en minerales, vitaminas, ácidos grasos omega 3… todos necesarios para tu funcionamiento normal.

La mejor combinación para el desayuno son los cereales integrales y el yogur bajo en grasa.

2. Semillas de Chia

Las semillas de Chia están llenas de nutrientes y son una excelente fuente de energía que necesitas para un buen comienzo de tu día.

Estas semillas son un ingrediente común en muchas dietas para perder peso. Las semillas de chía son uno de los mejores alimentos con alto contenido de fibra.

Además, tienen un alto contenido de ácidos grasos omega 3 que protegen tu corazón y tus vasos sanguíneos.

Aunque las semillas de chía son fáciles de digerir, debe remojarlas en agua (u otro líquido) antes de comerlas.

3. Kefir

Otro gran ingrediente para el desayuno. Contiene carbohidratos, proteínas y grasas.

Es excelente para la digestión, el sistema inmunológico y desintoxica el cuerpo.

El kéfir también es fácil de digerir.Es alto en calcio, magnesio y potasio.

4. Té verde

El té verde tiene un alto contenido en polifenoles (antioxidantes cruciales para el cuerpo).

Puedes combinar el té verde con miel y limón y disfrutar de su gran sabor. El té verde estimula tu metabolismo y la tasa de quema de grasa.

5. Bayas

Sano y delicioso. Las bayas son uno de los mejores alimentos para perder peso.

Puedes comerlas frescas, con ensalada, avena o como mermelada. Sin embargo, se recomienda consumirlas frescas o como un batido.

Las bayas como la mora, el arándano, el arándano rojo y la frambuesa son poderosos antioxidantes (combaten los radicales libres en el cuerpo). Y son un gran aliado en la batalla de la pérdida de peso.

6. Linaza

Si tomas linaza todos los días sentirás los efectos positivos, seguramente. Es mejor comer linaza molida para aprovechar todos los nutrientes.

Comer semillas de lino enteras no es tan efectivo ya que sólo pasan por tu cuerpo. Lo mismo ocurre con las semillas de lino que con las semillas de chía, empápalas en líquido antes de ingerirlas.

La mejor opción para eso sería el yogur o el kéfir.

7. Batido de proteínas

Otra buena elección cuando se trata de desayunar. ¿Cómo hacer un batido de proteínas?

Toma proteína de suero o guisante y mézclala con leche no láctea y dátiles, por ejemplo.

Si desea una comida de alto contenido energético, añada dátiles, si desea una comida ligera, añada miel y algarroba.

Puedes hacer batidos de proteínas con diferentes frutas, es importante elegir ingredientes frescos.

8. Frutos secos

Alimentos con alto contenido en proteínas Nueces, Las nueces son ricas en grasas saludables que protegen el corazón y el cerebro.

Coma un puñado de nueces cada mañana, una mezcla de anacardos, nueces, almendras, nueces de Brasil y avellanas.

Las nueces tienen un efecto positivo en los vasos sanguíneos, las nueces de Brasil son ricas en selenio y las almendras son ricas en proteínas. Las nueces son una excelente opción para un bocadillo cuando estás a dieta.

9. Jugo de remolacha

La remolacha de alimentos altos en fibra. Supongo que quieres café a primera hora de la mañana. Está bien, muchos de nosotros lo hacemos.

Pero, quiero sugerir una alternativa saludable para probar: el jugo de remolacha.

¿Cómo hacer este jugo?

Mezcle remolacha fresca y déjela durante una hora en la nevera. Luego agregue jugo de manzana y zanahoria recién exprimido, mézclelo y listo.

Simple y muy saludable.

Además, toma la pulpa que quedó en la licuadora y agrega limón, ajo, aceite de oliva y tendrás una saludable pasta para después.

10. Huevos

Probablemente has oído todo lo que necesitas saber sobre los huevos. Son un ingrediente importante para el desayuno porque te ayudan a estar lleno durante el día.

Además, los huevos contienen aminoácidos que son necesarios para que tu metabolismo funcione correctamente. Aunque son saludables, trate de no exagerar.

Puedes comer huevos de codorniz como alternativa ya que contienen menos colesterol.

11. Limón

No es necesario que empieces el día comiendo limones, pero puedes hacerte un desayuno saludable y beber una limonada fresca.

El agua de limón y la miel aceleran tu metabolismo y te ayudan a combatir esos kilos de más.

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