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9 alimentos con alto contenido en carbohidratos que debe evitar si está tratando de perder peso

Los alimentos ricos en grasas han ocupado el primer lugar en todas las listas de alimentos notorios durante años.

Pero, a medida que el nutricionismo se desarrolla, hay nuevas afirmaciones de que los alimentos ricos en grasa son incluso buenos para perder peso (y así es como la dieta keto se hizo popular).

Si quieres perder peso, lo primero que debes evitar es la comida con alto contenido de carbohidratos. Y hay muchas razones para ello.

Pero primero, necesitamos aclarar algunas cosas. Los carbohidratos son una parte muy importante de su dieta.

Dan energía a tu cerebro y tu cuerpo los necesita para su funcionamiento normal.

Además, algunos carbohidratos contienen fibra y nutrientes esenciales para una dieta saludable.

Sin embargo, hay carbohidratos que no son muy nutritivos.

Y hoy voy a hablar de los alimentos ricos en carbohidratos que debes evitar.

Los carbohidratos están llenos de calorías, tienen poca fibra, minerales y vitaminas.

Y eso no te traerá nada más que libras extras.

No es gran cosa si comes carbohidratos a veces, pero deberías tratar de evitarlos ya que no contienen nutrientes y provocan cambios bruscos en tus niveles de azúcar en la sangre.

Así que, aquí está la lista de alimentos altos en carbohidratos que debes evitar si estás tratando de perder peso:

1. Pasteles de arroz

Aunque mucha gente piensa que son dietéticos, los pasteles de arroz contienen calorías vacías que no te llenan.

Un pastel de arroz tiene unos 17 gramos de carbohidratos, lo que es bastante.

Consejo: Reemplázalos por una rebanada de pan integral y consumirás más fibra y carbohidratos similares, pero te sentirás lleno.

2. Arroz blanco

Puede saber muy bien, pero debido al procesamiento de alimentos, carece de fibra.

1/4 de taza de arroz tiene alrededor de 36 gramos de carbohidratos y por eso es mejor reemplazar el arroz por quinua que tiene más proteínas y fibra y casi 10 gramos menos de carbohidratos.

3. Pan blanco

Cuando comes una rebanada de pan, ingieres unos 31 gramos de carbohidratos.

Además, estos son carbohidratos refinados por lo que no tienen nutrientes.

Consejo: Sustituir el pan blanco por pan integral para ingerir más proteínas, fibra y ácidos grasos omega-3 saludables.

4. Pastelería

Un pastelito suele estar cargado de carbohidratos y tiene tantos carbohidratos como 4 rebanadas de pan (unos 66 gramos de carbohidratos).

Es mayormente refinada, lo que significa que no tiene fibra saludable.

5. El jugo de frutas del supermercado

La mayoría de los jugos de frutas de los supermercados locales no tienen valor nutritivo.

Básicamente, los ingredientes principales son agua, mucha azúcar, aditivos y colores artificiales.

El porcentaje de fruta es bajo y no tiene fibra.

Si quieres beber jugo de fruta, exprime una naranja, un limón y un pomelo y disfruta de una bebida saludable y nutritiva.

6. Yogur de frutas del supermercado

El yogur es magnífico si no contiene azúcar y aditivos añadidos.

El yogur contiene naturalmente azúcar y carbohidratos, por lo que si compras yogur con sabor ingieres unos 45 gramos de carbohidratos. Es una opción mucho mejor comprar yogur regular y agregarle fruta tú mismo.

7. Barras energéticas

Los alimentos de barras de granola que ralentizan el metabolismo. Este es uno de los falsos alimentos saludables.

Una barra energética contiene unos 45 gramos de carbohidratos. Eso está bien si quieres aumentar tu energía de vez en cuando, pero no debería convertirse en tu tentempié de cada día.

Este tipo de barras suelen contener azúcar y jarabes añadidos, así que lo mejor es comprobar la lista de ingredientes.

8. Sodas

Las sodas son una de las razones por las que no se puede perder grasa en la barriga.

Definitivamente es uno de los alimentos que debes evitar si estás tratando de perder peso.

De nuevo, no es tan malo beber un vaso de refresco de vez en cuando, pero ten en cuenta que hay muchos ingredientes procesados y carbohidratos que no son buenos para ti.

Una lata de refresco tiene unos 40 gramos de carbohidratos. Por lo tanto, es mejor beber limonada o té fresco.

9. Galletas

La mayoría de las galletas se hacen con harina blanca, azúcar y aceite, lo que las convierte en carbohidratos vacíos. Y otro problema es que no hay forma de que te comas sólo una.

Cuando tengas ganas de comer algo así, intenta buscar galletas que al menos contengan nueces y semillas.

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