bajar de peso con Hipotiroidismo deporte

Pierde peso en 1 mes sin esfuerzo con un simple ejercicio

Caminar es uno de los movimientos básicos que haces todos los días. Pero, los estudios muestran que caminamos menos cada día.

Gracias a los avances tecnológicos, mucha gente ni siquiera camina en el supermercado. Además, la tasa de obesidad está aumentando.

Y eso tiene mucho que ver con el hecho de que la gente camina menos. No subestimes el caminar.

Caminar es uno de los ejercicios más importantes para la pérdida de peso.

No es necesario que le diga cómo caminar, pero es bueno enfatizar cómo aprovechar este simple ejercicio que puede ayudarle a perder peso.

Así que, empecemos.

¿Por qué es importante caminar para perder peso?

Caminar es una rutina diaria que muchas personas no hacen del todo.

Es decir, caminar puede ser a veces la única actividad física que se necesita para perder peso, por supuesto, combinada con una ingesta diaria controlada de calorías.

Caminar moderadamente durante 30-60 minutos puede quemar la grasa y las calorías almacenadas y puede desarrollar los músculos y acelerar su metabolismo.

¿Cuántas calorías puedes quemar caminando?

Eso depende de dos factores: tu peso y tu forma de caminar. Si caminas a una velocidad media, es decir, a unos 5 kilómetros por hora, puedes quemar unas 400 calorías.

Por lo tanto, esto debería ser una buena motivación para que empieces a usar tus piernas.

Veamos mis consejos cuando se trata de caminar para perder peso. Caminar para perder peso.

 7 consejos importantes:

1. Dar 15.000 pasos al día

Tu meta debería ser 15.000 pasos al día.Puede parecer demasiado, pero este es el número total de pasos desde el momento en que te levantas.

No te preocupes por el número de pasos. Sólo ponte en marcha.

Dar más pasos de lo habitual no le abrumará ni aumentará las posibilidades de lesionarse, como podría ocurrir cuando aumenta el ejercicio durante la noche.

¿Cómo contar los pasos?

Por suerte, todos los teléfonos inteligentes tienen un podómetro, así que eso sería fácil.

2. Camine tres veces al día durante 20 minutos

Caminar tres veces durante 20 minutos todos los días le ayudará a alcanzar el número de pasos que desea y finalmente perder peso.

Las personas que caminaron durante 15 minutos después de cada comida tuvieron un mejor balance de azúcar en la sangre (que puede disminuir su apetito) que aquellos que caminaron durante 45 minutos en cualquier momento del día.

Esto significa que caminar después de la comida puede salvarte del habitual letargo vespertino y el anhelo de algo dulce.

3. Caminar cuesta arriba tres veces a la semana

Caminar cuesta arriba, lo que incluye subir escaleras, ayuda a desarrollar los músculos y eso ayuda a acelerar el metabolismo.

Quemarás más calorías incluso cuando estés sentado en tu escritorio.

Añada la caminata cuesta arriba a su rutina diaria de caminatas tres veces a la semana, y luego aumente gradualmente.

4. Añada intervalos de caminata rápida

Mientras camina, añada un minuto de caminata rápida que aumente su ritmo cardíaco y queme más calorías.

Cuando camine rápido, mueva los brazos también.

Eso le ayudará a quemar más calorías y a fortalecer sus hombros y su vientre.

5. Haga ejercicios además de caminar

Caminar para perder peso no significa sólo caminar. Tómese un descanso de la caminata y haga 15-20 sentadillas o flexiones.

Todos estos ejercicios aumentan el ritmo cardíaco, ayudan a desarrollar los músculos y hacen que caminar sea más interesante.

6. Limite la ingesta diaria de calorías a 1600

Depende de muchos factores la cantidad de calorías que necesita ingerir por día, pero la mayoría de las mujeres que caminan para perder peso tienden a ingerir entre 1200 y 1600 calorías con alto contenido de proteínas.

Si desea perder peso con una caminata de baja intensidad, necesita vigilar su dieta para perder peso.

Aunque aumente las actividades físicas, necesita reducir la ingesta de calorías.

Puede leer cómo contar las calorías para perder peso aquí.

7. Haga un esfuerzo extra

Tomar más medidas durante el día le ayudará a perder peso.

Por ejemplo, aparca el coche un poco más lejos de tu lugar de trabajo o de tu casa, coge las escaleras en lugar del ascensor y camina hasta el supermercado en lugar de ir en coche.

Esto te ayudará a alcanzar los 15.000 pasos por día y a perder peso.

Conclusión.

Caminar para perder peso es una de las mejores tácticas que puedes usar en la batalla contra esos kilos de más.

¿Cómo no aburrirse de caminar?

Cambia tu ruta, pon tu música favorita, explora nuevos lugares en la ciudad.Si quieres reemplazar el ejercicio con la caminata, concéntrate en eso.

Ya que caminar desde tu oficina hasta el estacionamiento no te dará buenos resultados.

Para hacer que caminar sea efectivo necesita cuidar su postura, su ritmo de marcha y su propio cuerpo.

Para empezar, camine 3 veces al día durante 20-30 minutos.

Pronto sentirás que puedes caminar más rápido y por más tiempo y tendrás suficiente resistencia para caminar todos los días durante 30-60 minutos.

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