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Cómo Eliminar La Grasa Del Abdomen Reduciendo El Estrés

Cómo Eliminar La Grasa Del Abdomen Reduciendo El Estrés

¿Sabías que el estrés es el principal causante de que estés acumulando grasa en el abdomen? ¿Quieres saber cómo eliminar la grasa del abdomen reduciendo el estrés? El estrés causa picos de cortisol en nuestro torrente sanguíneo. Por lo tanto, la manera más eficiente de cómo reducir la grasa del abdomen es controlar el estrés.

Cómo Reducir La Grasa Del Abdomen: Quita el estrés

Aumenta Tus horas De Sueño

Cómo Eliminar La Grasa Del Abdomen Reduciendo El Estrés

No descansar correctamente durante la noche provoca un estado de cansancio al otro día que genera antojos casi descontrolados.

Pero por sobre todas las cosas te cambia el humor. Provocando un estado de estrés en todo tu cuerpo.

Para defenderse, tu cuerpo comienza a generar hormonas llamadas cortisol, que causan sensibilidad a la insulina.

La solución es tratar de tener noches reparadoras de descanso. Agrega una media hora más de relajación, escuchando música suave, por ejemplo.

Aquí les dejaré una aplicación para que controlen sus horas de sueño. Se llama Sleep Cycle y les ayudará mucho.

Ralentiza Tu Respiración

Cómo Eliminar La Grasa Del Abdomen Reduciendo El Estrés

Una manera muy simple de controlar el estrés es practicar un ejercicio de respiración.

Uno de los ejercicios que puedes utilizarlo en cualquier momento incluso en una reunión de trabajo, es el siguiente.

Toma conciencia del ritmo de tu respiración y trata de relajar conscientemente tu vientre y ralentiza tu respiración mientras te repites a ti mismo “desacelera”.

No solamente lograrás disminuir el estrés, sino que también te concentrarás más para tomar mejores decisiones.

Aquí les dejo otra aplicación para Relajación y Meditación. Su nombre es Prana Breath. Hagan clic en el enlace que les muestro y la prueban.

Cuida Tu Alimentación

Uno de los pasos importantes de cómo reducir la grasa del abdomen es seguir una dieta saludable. No solo conseguirás reducir peso, sino que también ganarás salud y mejorar tu estado de ánimo.

Cómo Eliminar La Grasa Del Abdomen Reduciendo El Estrés

Cambiando algunos hábitos alimenticios lograrás bajar de peso, pero saludablemente, aquí te contamos algunos de ellos:

Come más proteínas, ingiriendo alimentos magros, como claras de huevo, carne de pescado, pollo. La proteína es importante para aumentar la masa muscular que necesita más energía para existir, además de acelerar el metabolismo.

Reemplaza el pan blanco, las pastas, carnes grasas y azúcares con frutas y verduras. Llena tu plato como lo haces normalmente, pero con estos alimentos. Elige alimentos que tengan una variedad de colores.

Cómo Eliminar La Grasa Del Abdomen Reduciendo El Estrés

Agrega lácteos bajos en grasa a tu dieta, como el yogur griego que además es rico en proteínas.

Reemplaza los granos procesados ​​con granos enteros, pero en lugar de simplemente comer pan integral puedes optar por quinua, harina de avena, manzanas, plátanos, lino y arroz integral.

Elige los alimentos con grasa monoinsaturada, tales como la que se encuentra en las nueces, linaza y aguacate, aceitunas y aceite de oliva.

La aplicación que les voy a mostrar es para que puedan contar y apuntar lo que comen. Su nombre es YAZIO. Además, esta app les muestra recetas, cuenta atrás de lo que les queda de ayuno, es como un coach nutricional.

Aumenta Tu Actividad Física

El siguiente paso fundamental de cómo reducir la grasa del abdomen es aumentar tu actividad física. Aquí tienes algunas opciones:

Elige los entrenamientos de alta intensidad, como correr, nadar, ciclismo o remo.

Agrega alguna rutina de ejercicios de fuerza, agregando alguna pesa.

Cómo Eliminar La Grasa Del Abdomen Reduciendo El Estrés

Incorpora una rutina de ejercicios con intervalos de alta intensidad (HIT), aunque solo se trate de una caminata.

Los ejercicios cardio también son muy buenos para quemar grasa, con media hora diaria notarás la diferencia.

Aquí les paso a dejar 2 APLICACIONES:

  • #1 aplicación para perder peso y ponerse en forma. Su nombre es Noom.  Identifica tus pensamientos subsconscientes y desencadenantes, construyendo un plan de acción personalizado que te permite formar hábitos saludables rápidamente.
  • #2 aplicación para perder peso y ponerse en forma. El nombre de esta es Freeletics Nutrition.  Planes personalizados de nutrición, basados en tus objetivos y preferencias, y sin contar calorías.

Si te gusta también puedes optar por clases de pilates o yoga.

Cómo Eliminar La Grasa Del Abdomen Reduciendo El Estrés

Cualquiera de las opciones anteriores te ayudará a quemar grasa, verte mucho mejor y sentirte sensacional.

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