¿Cómo perder la grasa de los brazos? Las dos cosas más importantes

La grasa de los brazos puede ser una verdadera pesadilla para muchas mujeres. Sus brazos pueden parecer más grandes y gordos debido a la grasa del brazo de lo que realmente son.

¿Cuáles son las causas de la grasa de los brazos?

Las razones de la grasa en los brazos pueden ser varias.

La razón más común es, por supuesto, la obesidad. Pero, a veces, una dieta poco saludable y la inactividad física no son las únicas razones.

El trastorno hormonal también puede causar la grasa del brazo.

¿Cómo se pierde la grasa del brazo?

Vamos a explicar cómo deshacerse de la grasa del brazo y tensar la piel suelta que puede ser realmente desagradable.

Vas a deshacerte de la grasa del brazo de una vez por todas si sigues estas instrucciones. Las dos cosas más importantes son el ejercicio y una dieta adecuada.

Así que, ¡Comencemos!

Cómo perder la grasa del brazo: 2 cosas más importantes

Ejercicio

¿Cómo conseguir brazos tonificados?

Empieza a hacer ejercicio.

Cuando hablamos de deshacerse de la grasa de los brazos, hablamos de los inevitables ejercicios de los brazos.

Estos ejercicios pueden ayudar a construir los músculos y a dar forma a los brazos. No quieres deshacerte de la grasa, sino que te quedas con la piel suelta.

Entonces, veamos los ejercicios más efectivos para los brazos de las damas. Si haces estos ejercicios y eres persistente, definitivamente te librarás de la grasa de los brazos.

Los mejores ejercicios para deshacerse de la grasa del brazo:

Círculos en los brazos

¿Cómo hacer este ejercicio?

  • Póngase de pie y extienda los brazos.
  • Tus brazos deben estar paralelos al suelo.
  • Empieza a hacer círculos con ambos brazos.
  • 20 círculos, luego 15 segundos de descanso.
  • Haz este ejercicio de 10 a 15 veces.

Ejercicio de brazos de tijera

  • Uno de los mejores ejercicios para deshacerse de la grasa de las axilas.
  • Póngase de pie con las piernas separadas a la anchura de la cadera.
  • Extiende ambos brazos y asegúrate de que estén paralelos al suelo.
  • Haga 20 tijeras.
  • Descansa 15 segundos.
  • Haga este ejercicio de 10 a 20 veces.

Entrenamientos de boxeo

  • Da un paso adelante y extiende un brazo delante de ti.
  • Dobla las rodillas.
  • Empieza a golpear el aire alternativamente como si estuvieras luchando contra un enemigo furioso.
  • Boxea unas 20 veces.
  • Este ejercicio es genial para tus brazos y hombros.

Flexiones de brazos

Este es uno de los mejores ejercicios para perder la grasa del brazo.

Puedes hacer este ejercicio con las piernas rectas o las rodillas dobladas, dependiendo de tu forma.

¿Qué músculos trabajan las flexiones de brazos?

Cuando realices la flexión de brazo se movilizan bastantes músculos a la vez. Los  músculos principales son los pectorales menor y mayor, el tríceps braquial y el deltoides anterior y  los músculos de los brazos.

Ejercicio de pared

Muy buen ejercicio para los tríceps, ¿Cómo hacer este ejercicio?

  • Párese en los dedos de los pies.
  • Extiende tus brazos y apóyate en la pared.
  • Empieza a doblar el codo y a acercarte a la pared.
  • Vuelve atrás, enderezando el brazo.
  • Para hacer esto bien necesitas mantener tu espalda recta.

Si tu espalda no está recta, no engancharás tu tríceps.

Flexiones en el banco

Este es un excelente ejercicio para conseguir brazos más fuertes.

Cuando el banco está más alto es más fácil realizar el ejercicio. Si es muy difícil hacer este ejercicio, puedes arrodillarte.

Asegúrate de que tu espalda esté recta.

Ejercicio en la silla

Si quieres apretar los brazos, este es el ejercicio adecuado para ti.Nadie tiene los brazos más fuertes que la gente que hace este ejercicio a menudo.

Es muy sencillo.

Ponga las manos en el borde de la silla, mantenga la espalda recta, e inclínese hacia el suelo.

Baja todo lo que puedas.

Intenta hacer por lo menos 5 repeticiones, y tu objetivo final debe ser 15 repeticiones 3-4 veces al día!

Ejercicios de bíceps

Para dar forma a tus tríceps necesitas trabajar en tus bíceps también.

Necesitas hacer ejercicios de bíceps para obtener tríceps fuertes. Este ejercicio es muy simple.

Dobla los codos y levanta los brazos a la altura de los hombros. Puedes usar pesas de menos de 20 libras o botellas de agua.

No olvides que el secreto es hacer ejercicio a largo plazo, no hacer ejercicios difíciles dos veces al mes.

Yoga

No importa lo fácil que parezca hacer yoga, créeme, es muy efectivo. Hay asanas (posiciones del cuerpo) que no son nada fáciles y el efecto en tu cuerpo es asombroso.

Muchas asanas involucran principalmente a tus brazos, los hacen más fuertes y tensos.

Por lo tanto, pueden ayudarte a deshacerte de la grasa e inflamaciones de los brazos y mejorar la circulación sanguínea.

Tablón

Beneficios del ejercicio del plan de reversión. Este es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo, especialmente para los brazos.

primero de ellos es un ejercicio que trabaja, tal y como su nombre indica, el centro del cuerpo: los músculos del abdomen, las piernas, los hombros, el pecho y la espalda.

Pasos ralizar el ejercicio del tablón frontal:

1. Te pondrás boca abajo, flexionando los codos y te debes de apoyar en los antebrazos.

2. Debes de colocar el cuerpo en línea recta  y deberás aguantar en la punta de tus pies, estirar bien el cuerpo para que  todo el peso se distribuya en los demás músculos.

3. El ejercicio funciona de una mejor manera al tener el cuerpo por completo recto.

4. Lo ideal es aumentar el tiempo de manera progresiva, aguantar por 5 minutos respirando hondo.

Dieta saludable

No se puede reemplazar el ejercicio con nada, pero cuando se trata de perder grasa en los brazos, algunos consejos pueden ayudar a deshacerse de la grasa no deseada.

Cuida el consumo de calorías – tu objetivo debería ser reducir 500 calorías por día, lo que significa 3500 calorías por semana.

Bebe agua

Hidrata tu cuerpo y bebe mucha agua.

Evita beber sodas y alcohol.

No te saltes el desayuno, no te saltes la primera comida del día porque eso puede llevar a comer en exceso más tarde durante el día.

Reduzca sus porciones

Coma las comidas de platos más pequeños.

Eso te ayudará a comer menos y a sentir que comes más.

Evite los bocadillos poco saludables

Planifique sus comidas y evite los bocadillos salados y dulces no saludables.

Aumentar la ingesta de proteínas

Construirás músculos haciendo ejercicio, pero si comes más proteínas apretarás los brazos aún más rápido.

La ingesta de proteínas aumenta la síntesis muscular en un 25%, lo que significa que construirás músculos más rápido y más fácilmente.

Conclusión

Si haces ejercicios sencillos todos los días y comes saludablemente te librarás de la grasa de los brazos rápidamente.

Eso te permitirá llevar tus camisetas favoritas de manga corta con orgullo y sin preocuparte por tus brazos.

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