Dieta-Nórdica-ventajas

¿Cómo perder peso si pesas 200 libras o más?

Si te preguntas cómo perder peso si pesas 200 libras o más. Estás en el lugar adecuado.

Empecemos.

¿Cómo perder peso si pesas 200 libras o más?

Aquí están los 6 consejos más importantes:

1. Prepárate mentalmente para la batalla

Déjame ser honesto contigo. No será fácil. No importa si tu objetivo es perder 30, 40 o 50 libras.

Es un largo viaje pero al final, estarás satisfecho con lo que has conseguido. Tal vez parezca difícil de alcanzar ahora mismo, pero puedes hacerlo.

Sea persistente y nunca se rinda. Tus amigos y tu familia pueden ser tu apoyo.

Ellos pueden ayudarte a lograr tu objetivo.

2. Cuente sus calorías

Muchos dicen que contar las calorías no es útil. Bueno, eso no es cierto. Puede sonar como si se tratara de matemáticas, pero contar calorías puede ayudarte a perder peso.

Lo más importante que debes saber es que una libra de grasa es alrededor de 3.500 calorías.

Así que, para perder una libra por semana necesitas reducir la ingesta de calorías en unas 500 calorías al día.

Puedes obtener mejores resultados si empiezas a hacer ejercicio.

Por lo tanto, ingiera 500 calorías menos y queme 300 calorías adicionales con el ejercicio y podrá perder casi 2 libras de grasa por semana.

3. Empieza a hacer ejercicio

Consejos para mantenerse motivado para hacer ejercicio. Esta es quizás la parte más importante.

Si realmente quieres perder peso y vencer la obesidad, tienes que empezar a moverte. Pensar en perder peso no te llevará de todas formas.

Para ser más preciso: Cambiar de canal de televisión no es un buen ejercicio. Necesitas sudar mucho para ver buenos resultados.

Pero, empieza despacio para evitar lesiones y adaptarte a los cambios que están a punto de ocurrir. Cuando se trata de ejercicios de pérdida de peso, el cardio es el mejor.

Hay muchos beneficios de los ejercicios cardiovasculares. Comienza con una caminata, luego trotar, correr y montar en bicicleta.

Después de eso vaya al gimnasio. Encuentra un entrenador personal, haz un plan y sigue con él.

4. Aprende a dejar de comer en exceso

La razón más común para esos kilos de más es comer en exceso.

O comer tarde en la noche, eso es lo mismo para mí. Para empezar, no comas nada después de las 7 pm.

Bebe sólo agua.

Algunos de los mejores consejos para dejar de comer en exceso son:

  • Apaga la televisión mientras comes.
  • Enfría tu cerebro con platos más pequeños.
  • No te saltes el desayuno.
  • Duerme bien.

5. Coma alimentos con alto contenido en fibra

Los alimentos con alto contenido en fibra son uno de los mejores aliados en la batalla por la pérdida de peso.

¿Por qué?

En primer lugar, este tipo de comida es la mejor para tu digestión. En segundo lugar, te hace sentir lleno por más tiempo.

Algunos de los mejores alimentos ricos en fibra son las semillas de chía, las manzanas, la linaza, la avena, el aguacate, el brócoli, las bayas.

6. Coma alimentos altos en proteínas

Otro buen alimento para perder peso es el alimento con alto contenido de proteínas.

Este alimento también puede mantenerte lleno por más tiempo.Le ayudará a retener los músculos mientras pierde grasa.

Algunas de las mejores fuentes de proteínas son las aves de corral y la clara de huevo.

Cuando se trata de fuentes no cárnicas los mejores alimentos proteínicos son la soja, los frijoles, la quinua, la chía, la lenteja, el garbanzo, las nueces y el tofu.

Resultado final

Ahora ya sabes qué esperar cuando empieces tu viaje de pérdida de peso.

En resumen, si tienes 200 libras o más y quieres perder peso, tienes que hacerlo:

  • Tener una mentalidad positiva
  • Contar las calorías y la actividad física
  • Aumentar la actividad física
  • Comer alimentos con alto contenido de fibra y proteínas
  • Dejar de comer en exceso
Ir arriba